Como fazer uma vitamina pós treino?

Como fazer uma vitamina pós treino?

Vitamina de banana e maça Boa para o consumo no pós-treino por ser rica em proteína, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras. Modo de preparo: congelar a banana sem a casca, em um saquinho ou pote de vidro por 04 horas. Bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar a chia no final. Rendimento 400 ml.

Qual vitamina tomar pós treino?

7 Vitaminas Pós Treino

• Vitamina Para Ganhar Massa Muscular.
• Vitamina SEM Whey Protein.
• Vitamina Low Carb Proteico.
• Shake de Whey Protein.
• Vitamina com Pasta de Amendoim.
• Vitamina com Batata Doce.
• Vitamina com Café

Como fazer um shake caseiro pós-treino?

3. Shake de batata doce, cacau e sementes

1. 100 g de batata doce cozida e descascada;
2. 50 g de tâmaras sem caroço e picadas;
3. 300 ml de água gelada;
4. 1 colher de sopa de cacau em pó;
5. 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
6. 2 colheres de sopa de amêndoas trituradas;
7. 2 colheres de sopa de sementes de linhaça.

É bom tomar vitamina depois do treino?

Para se recuperar de um treino mais pesado, preparar uma vitamina com o suplemento hipercalórico é uma ótima opção. A banana e a aveia completam o sabor e as fontes de vitaminas e fibras.

O que tomar depois do treino?

Os alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico como o leite, o iogurte natural, o queijo, o requeijão, o ovo ou a carne de frango ajudam a recuperar o músculo do esforço que fez durante o treino e a manter as suas células saudáveis.

Qual é a melhor vitamina para quem faz exercício?

Vitamina B1 Se liga, porque sem elas você vai ter problemas. O principal benefício da vitamina B1, também chamada de tiamina, é que ela faz parte do metabolismo energético. O que significa isso? Mais energia para o seu corpo (e um treino mais intenso, claro!).

O que beber depois da academia?

Hidratação no pós-treino Terminada a atividade física, é importante beber água e também ingerir proteína, que ajuda a construir os músculos. Os iogurtes com whey, shakes e bebidas lácteas em geral podem ser boas fontes.

Como fazer um bom pós-treino?

O que fazer depois do treino para obter mais resultados

1. Alongamento. Ter o hábito de se alongar depois do treino é fundamental, pois os músculos se alongam melhor quando estão “quentes”. ...
2. Use um rolo de espuma. ...
3. Beba água. ...
4. Faça um lanche pós-treino. ...
5. Tome um banho frio.

É bom tomar vitamina antes ou depois do treino?

Dependendo do objetivo do atleta e intensidade da atividade física, alguns nutricionistas recomendam o suplemento após o treino para repor o estoque de glicogênio muscular e ajudar na recuperação muscular.

O que comer pré-treino para ganhar massa?

Alimentação pré-treino

• Ovos: boa concentração de proteína.
• Peixes: garante aporte nutricional.
• Queijo cottage: repõe glutamina.
• Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).
• Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).