Como dividir os treinos na academia?

Como dividir os treinos na academia?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Como dividir o treino ABCD?

Como está estruturado o Treino ABCD

1. TREINO A: PEITO / COSTAS.
2. TREINO B: BÍCEPS / TRICEPS + ANTEBRAÇOS.
3. TREINO C: OMBROS / TRAPÉZIO+ ABDÔMEN.
4. TREINO D: PERNAS + PANTURRILHAS.

Como dividir os treinos feminino?

Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:

1. Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha.
2. Treino B: Membros superiores.
3. Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.

Qual a melhor divisão de treino para Endomorfo?

Treino sugerido para endomorfos

• Treino A- Peitorais e dorsais.
• Treino B- Quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.
• Treino C- Deltoides, trapézio e abdômen.
• Treino D- Bíceps, tríceps e antebraço.

Qual é o melhor grupo de músculos para malhar?

De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares:

• em um mesmo dia treinar peito e tríceps;
• no outro, costas e bíceps.

Como dividir treino ABCD na semana?

Por exemplo, na forma clássica do treino ABCD, a pessoa pode treinar na segunda-feira (A), na terça-feira (B), fazer um descanso completo na quarta-feira, retornar aos exercícios na quinta-feira (C) e finalizar sua semana de malhação na sexta-feira (D).

Como montar treino ABCD feminino?

Treino ABCD feminino

1. treino A: Quadríceps, adutores da coxa e panturrilha;
2. treino B: Peitoral, deltoides, tríceps;
3. treino C: Isquiotibiais, glúteos e eretores da espinha;
4. treino D: Costas, bíceps e abdômen.

Qual dieta para Endomorfo?

Como seguir a dieta para endomorfo Sendo assim, quando se trata de uma dieta para endomorfo, a recomendação é que apenas 25% de suas calorias diárias sejam adquiridas de carboidratos, 40% de suas calorias de gorduras saudáveis e 35% de fontes de proteína magra. Essa é uma dieta equilibrada.

Quais são os exercícios mais eficazes para cada grupo muscular?

Musculação: os melhores exercícios para cada grupo muscular

• DORSAL. One Arm Row com Halteres. ...
• BÍCEP. Bícep curl com Barra W. ...
• TRÍCEP. Trícep extension. ...
• DELTOIDE. Reverse Fly com halteres (deitado) ...
• QUADRÍCEP. Agachamentos com Barra. ...
• ISQUIOTIBIAIS. Dead lift. ...
• GÉMEOS. Calf Raise.

Qual melhor treino ABCD?

Exemplo 1

• A – Deltoides / trapézio e tríceps / abdominais.
• B – Pernas / panturrilhas e abdominais.
• Quarta-feira: Descanso completo.
• C – Peitorais / abdominais.
• D – Costas / bíceps / abdominais.
• A – Peitorais / abdominais / panturrilhas.
• B – Costas / antebraços / posteriores.
• C – Tríceps / lombar / oblíquo / quadríceps.