Como montar uma periodização de treinamento?

Como montar uma periodização de treinamento?

Para criar uma nova periodização você irá:

1. Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
2. Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
3. Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

O que é uma periodização de treinamento?

A periodização tem como principal objetivo melhorar a performance e o resultado do atleta. Por meio dessa organização sistemática de atividades, é criada uma rotina de treinos com estímulos diferentes, que se alternam de acordo com o ciclo e as metas de cada praticante, seja ele amador ou profissional.

Qual o objetivo da periodização de treinamento?

A periodização do treinamento refere-se à manipulação de variáveis presentes no treinamento físico. Essa é dividida em fases e tem como objetivo principal, realizar ajustes durante o ciclo a fim de melhorar o desempenho, prevenir o excesso de treinamento e diminuir o risco de lesões.

Quais os ciclos da periodização do treinamento descreva os?

São três etapas de periodização do treino: preparação, competição e transição. Confira com funciona cada uma delas.

Como funciona a periodização na musculação?

Isso é chamado de periodização do treino. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.

Qual efeito do treinamento Verkhoshansky se baseia?

Verkhoshanski não utiliza os termos planejamento ou planificação. Esse autor defende a idéia de que o processo de treinamento deve basear-se em um sistema que defina os conceitos de programação, organização e controle.

Quais são as etapas do treinamento desportivo?

Assim, o treino para obedecer ao ciclo da forma deve ser dividido em três períodos: preparação, competição e transição, que correspondem às três fases da forma, respectivamente, aquisição, manutenção e perda temporária (SILVA, 1997).

Quais são os tipos de microciclo?

- Microciclo de Preparação: Corresponde ao programa de treinos normal, com o objectivo de aumentar progressivamente a carga de treino e a forma dos atletas. - Microciclo de Recuperação: É utilizado depois de um ou mais microciclos com uma carga de treino que provoca um acumular de fadiga.

O que é microciclo de treinamento?

Microciclo: É a menor unidade do treinamento, sendo composto de 1 até 4 semanas de treino. Caso essa periodização se estenda por 6 semanas, será chamada de microciclo extensivo.

Como fazer um macrociclo de treinamento?

Criando um Macrociclo Acesse o menu Planilha> Planilha, selecione o aluno para criação do macrociclo e em seguida clique no botão 'Editar Ciclos de Treinamento' destacado abaixo. Na tela de Ciclos de Treinamento, clique no botão 'Novo Macro'. Informe o nome do macro, observação e a data início.

O que é Microciclo na musculação?

Microciclo: É a menor unidade do treinamento, sendo composto de 1 até 4 semanas de treino. Caso essa periodização se estenda por 6 semanas, será chamada de microciclo extensivo.

Como montar uma periodização para hipertrofia?

Neste tipo de periodização para hipertrofia, a ideia-chave é periodizar o Volume e a Intensidade consoante a capacidade de recuperação e resposta de cada atleta ao treino. Ou seja, à medida que progredimos num bloco, o treino torna-se cada vez mais desafiante – com maior volume e proximidade à falha.

O que é periodização Segundo Dantas?

Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos intermediários perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do exercício desportivo (DANTAS, 2003).

Qual a proposta de Matveev para a periodização do treinamento?

Matveev (1997, p. 69) afirma ainda que a periodização possui como objetivo proporcionar ao atleta nas competições a forma desportiva, que é o estado no qual o atleta está preparado para a obtenção de resultados desportivos.

Como podem ser classificadas as sessões de treinamento?

Segundo Navarro (1996), as sessões de treinamento podem ser classificadas dependendo dos tipos de tarefas, das formas de organização, da magnitude da carga de treinamento e da orientação dos conteúdos.

O que é o treinamento desportivo?

O treinamento esportivo é nada mais do que a adaptação dos estímulos externos de todo atleta, geralmente esse treinamento está relacionado com o objetivo de melhorar todo o desenvolvimento e aumento do rendimento.

Quais são os tipos de periodização?

Quais são os ciclos da periodização?

1. Macrociclo. Podemos dizer que o macrociclo abrange o objetivo principal do atleta, ou seja, aquilo que ele quer alcançar ao longo do treinamento. ...
2. Mesociclo. Enquanto o macrociclo dura aproximadamente um ano, o mesociclo tem um intervalo de cerca de duas a seis semanas. ...
3. Microciclo.