Qual o melhor carboidrato para tomar com creatina?

Qual o melhor carboidrato para tomar com creatina?

O papel dos carboidratos é facilitar o transporte de creatina para o músculo. Ou seja, ingerindo-se cerca de 93 gramas de carboidratos simples com 5 gramas de #monohidrato de creatina, 4 vezes por dia, ocorrerá um aumento dos níveis de insulina e também dos níveis de creatina muscular em mais de 60%.

O que pode ser substituído pelo Whey Protein?

Além do whey protein: 4 substitutos naturais para o pós-treino

• Soja em grãos. Essa é a melhor opção! Motivo? ...
• Filé mignon. Em média, um bife de 100g desse corte conta com 26 gramas de proteína. ...
• Frango. Todo marombeiro que se preze já colocou um pedaço de frango na marmita. ...
• Tilápia.