O que é prancha isométrica?

O que é prancha isométrica?

A prancha abdominal é um exercício isométrico (estático ou sem movimentação) eficaz e simples, que trabalha diversos grupos musculares do corpo, auxiliando no fortalecimento geral, na melhora postural e muito mais.

Para que serve o exercício da prancha?

A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.

O que a prancha lateral trabalha?

Basicamente, os principais músculos recrutados na prancha lateral são:

1. Transverso abdominal.
2. Oblíquo abdominal.
3. Glúteos.
4. Quadrado Lombar.

Para que serve prancha unilateral?

Com o abdominal prancha lateral é possível trabalhar unilateralmente e isolar alguns músculos do corpo, de modo a identificar possíveis fraquezas e resolvê-las antes que se tornem crônicas. Com isso, há melhora da postura, do equilíbrio e prevenção da dor nas costas.

O que substitui a prancha lateral?

1. Prancha frontal. ...
2. Prancha lateral. ...
3. Agachamento com pulo (burpee) ...
4. Agachamento comum. ...
5. Ponte. ...
6. Flexão lateral de tronco. ...
7. Toda atenção na respiração.

Como faz prancha alta?

Prancha alta

1. De bruços, leve as mãos na reta dos ombros como se fosse realizar uma flexão e estique os braços;
2. Coloque a ponta dos pés no chão em linha reta do quadril;
3. Deixe a coluna ereta e mantenha a posição, inicialmente, durante 20 segundos em até 5 repetições.

O que é prancha de frente?

Prancha abdominal frontal (ou ventral) Clássica, a prancha frontal consiste em manter o corpo em uma linha reta com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar.