Como regular o sono na quarentena?

Mantenha um horário regular de sono, isto é, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário e respeite suas necessidades de tempo de sono – há quem precise dormir 9 horas e outros, apenas 7 horas. Evite cochilos em horários não usuais e, se possível, deixe seu quarto apenas para dormir e momentos de intimidade.

Como regular o sono que está desregulado?

Dicas para regular o seu sono

Determine uma rotina. A principal dica para regular o seu sono é regular seu relógio biológico. ...
Evite o consumo de bebidas com cafeína à noite. ...
Não vá dormir de barriga cheia. ...
Evite o celular antes de dormir. ...
Faça exercícios físicos durante o dia.

Como a quarentena afeta o sono?

Portanto, com o aumento do uso dos eletrônicos, com a falta de atividades físicas e de contato pessoal com os amigos, consequentemente, ocorre um maior tempo de tela e de uso das redes sociais, as quais, podem impactar a hora de dormir, a qualidade do sono e a regularidade dos padrões de sono23.

Como saber se meu sono tá desregulado?

O resultado é cansaço, irritação, falta de concentração e até problemas de saúde. Quase todo mundo tem noites mal dormidas, mas se o seu sono está frequentemente desregulado, vale dedicar um tempinho para entender seus hábitos e aprender como ajustar os seus horários.

Como voltar à rotina normal de sono?

Opte por atividades como o yoga ou alongamentos, meditação ou respirações profundas, escrever um diário ou beber chás sem cafeína. Se as férias alteraram a sua rotina de sono, evite as sestas, pois elas podem fazer com que seja mais difícil adormecer à noite.

Como regular o sono na quarentena?