Para que serve a prancha lateral?

Para que serve a prancha lateral?

Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria.

Como se faz a prancha lateral?

Como fazer prancha lateral

1. Deite se de lado no chão;
2. Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;
3. Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;
4. Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;

Para que serve as pranchas?

A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.

Para que serve prancha unilateral?

Com o abdominal prancha lateral é possível trabalhar unilateralmente e isolar alguns músculos do corpo, de modo a identificar possíveis fraquezas e resolvê-las antes que se tornem crônicas. Com isso, há melhora da postura, do equilíbrio e prevenção da dor nas costas.

O que substitui a prancha lateral?

1. Prancha frontal. ...
2. Prancha lateral. ...
3. Agachamento com pulo (burpee) ...
4. Agachamento comum. ...
5. Ponte. ...
6. Flexão lateral de tronco. ...
7. Toda atenção na respiração.

Como afinar a lateral da cintura?

1 – Flexão de pernas em posição de prancha Repita alternadamente, mantendo seu corpo reto. “O exercício fortalece a musculatura do core e ajuda a reduzir gorduras das costas e das laterais do abdômen, ajudando a afinar a cintura”, explica a atleta.

Quais os benefícios da prancha invertida?

O exercício da prancha reversa trabalha principalmente os glúteos e isquiotibiais. Dito isso, pode ajudar no processo de alongamento dos ombros e do peito. Além disso, também pode ser usado como um movimento de reabilitação para melhorar a estabilização central e da coluna vertebral.

Porque fazer prancha emagrece?

Metabolismo turbinado Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada. Isto é especialmente importante se você passa a maior parte de seu dia sentada no trabalho.

Para que serve a prancha isométrica?

A prancha abdominal é um exercício isométrico (estático ou sem movimentação) eficaz e simples, que trabalha diversos grupos musculares do corpo, auxiliando no fortalecimento geral, na melhora postural e muito mais.

O que pode substituir a prancha?

6 exercícios que equivalem aos abdominais comuns

• Prancha frontal. ...
• Prancha lateral. ...
• Agachamento com pulo (burpee) ...
• Agachamento comum. ...
• Ponte. ...
• Flexão lateral de tronco. ...
• Toda atenção na respiração.

O que posso fazer para substituir a chapinha?

Com as pernas estendidas – mantendo a perna contrária ao braço apoiado no chão um pouco a frente, você pode esticar o outro braço ou deixá-lo apoiado no quadril. O tempo que você vai ficar nesta posição é semelhante ao tempo que você fica na prancha frontal.

Qual o melhor exercício para afinar a cintura?

10 Melhores Exercícios Para Afinar a Cintura

• Giro com pulo.
• Giro russo.
• Prancha lateral com elevação de perna.
• Abdominal cruzado.
• Exercício limpadores de para-brisa.
• Exercício saca-rolhas.
• Alongamento sentado.
• Giro com peso.

Como faço para afinar a minha cintura?

As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.

Pode treinar prancha todos os dias?

A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.

Para que serve a prancha unilateral?

Com o abdominal prancha lateral é possível trabalhar unilateralmente e isolar alguns músculos do corpo, de modo a identificar possíveis fraquezas e resolvê-las antes que se tornem crônicas. ... Por fim, esse exercício ainda pode ajudar a definir o abdômen, os braços e a cintura.

Quantos minutos de prancha por dia para perder barriga?

+ Abdômen definido em 15 minutos Uma boa meta é tentar manter três repetições de até 60 segundos. Para iniciantes isso será bem duro. Neste caso, comece com repetições mais curtas e vá aumentando o tempo de sustentação até conseguir chegar a 60 segundos.

O que acontece se eu fazer prancha todos os dias?

A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.

Por que fazer prancha é bom?

A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.

O que é melhor fazer exercício de prancha ou abdominal?

“O abdominal usa principalmente os músculos retos abdominais e um pouco dos oblíquos. Já uma prancha, quando feita corretamente, se concentra no core enquanto utiliza quase todos os músculos do corpo”, explica a profissional.

Qual exercício de prancha é melhor?

Prancha abdominal frontal (ou ventral) O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar. Além disso, ele é excelente para melhorar a postura corporal.