Quais são as dicas para o treinamento de corrida de rua?

Quais são as dicas para o treinamento de corrida de rua?

10 dicas para ganhar resistência

• Corra devagar. Para correr por um longo tempo, você precisa manter um ritmo sustentável. ...
• Amplie suas distâncias. ...
• Mantenha a regularidade. ...
• Trabalhe seu limite. ...
• Aperfeiçoe sua técnica. ...
• Não negligencie o aquecimento. ...
• R&R: Recuperação e Repouso. ...
• Varie as modalidades de resistência.

Quais os tipos de treino para corredores?

Veja alguns tipos de treinos de corrida:

• Treino de corrida regenerativo: ...
• Treino intervalado: ...
• Treino de corrida Longo: ...
• Treino de corrida Progressivo: ...
• Treinos de corrida Fartlek.

O que é um treino de rodagem?

Na linguagem “corredorística”, rodagem é o treino leve da semana e talvez seja o mais prazeroso para alguns. ... A rodagem é o treino ideal para aumento da quilometragem semanal, talvez com menor risco de lesões devido a baixa intensidade e é utilizada, em geral, como complementar ao treinamento e não como prioridade.

Qual o melhor ritmo de corrida?

O ideal é que você aumente o ritmo da corrida aos poucos. Portanto, se a ideia é percorrer um trecho de 5 quilômetros o ideal é usar o primeiro quilômetro para adaptar seu corpo. Ganhando mais ritmo a partir do segundo quilômetro, quando o organismo já está mais adaptado ao exercício.

Quanto tempo aquecer antes de correr?

Aquecimento geral (trote e aquecimento dinâmico): Corrida ou prova de 5K: 15 – 20 min. Corrida ou prova de 10K: 10 – 15 min. Meia-maratona: 10 min.

O que é corrida ritmada?

O tempo run, também conhecido como treino ritmado, é muitas vezes confundido com o treino intervalado comum, mas se engana quem pensa que são a mesma coisa. ... Esse tipo de treino ajuda a pessoa a criar mais confiança, já que a ajuda a se acostumar com o ritmo que quer impor durante a corrida.