O que fazer marmita saudável?

Opções de cardápio saudável Prato quente: Arroz, feijão, couve refogada e carne cozida. Prato frio: salada de folhas variadas, tomate, cenouras, grão de bico, milho cozido, croutons e atum. Legumes cozidos: cenoura, brócolis, couve flor e berinjela. Prato quente: macarrão integral e filé de frango grelhado.

Como fazer marmita saudável para a semana?

Relembrando como preparar marmita saudável para semana, verificamos que elas devem apresentar:

Saladas, que deverão variar entre legumes crus e verduras.
Um prato principal composto de alguma proteína (carne, frango, peixe ou ovo)
Um prato base, composto por um carboidrato (arroz, feijão, batata, batata doce, etc)

Como montar um cardápio saudável para a semana?

Os 4 passos fundamentais para montar um cardápio semanal saudável

Escolha 2 proteínas, 3 carboidratos, 5 verduras, 3 frutas. ...
Varie a maneira de preparar o mesmo ingrediente. ...
Deixe pronto ou semi-pronto o que puder. ...
Prepare seu café da manhã e lanche com antecedência.

Como preparar um cardápio saudável para a semana?

Os 5 passos para montar o seu

Coloque o cardápio no papel. ...
Escolha a quantidade de carboidratos, proteínas, frutas e legumes. ...
Varie na forma do preparo dos ingredientes. ...
Deixe pronto e semipronto os alimentos. ...
Prepare seu café da manhã com antecedência.

Como fazer armazenar marmita para a semana toda?

Separe os alimentos na hora de preparar e armazenar. ...
Evite colocar os alimentos ainda quentes. ...
Evite frituras. ...
Não tempere a salada. ...
Não tenha medo de congelar. ...
Fique atento ao material do seu pote. ...
Invista em uma bolsa térmica. ...
Lave bem sua marmiteira.

O que pode azedar uma marmita?

Claro que você pode fazer seu prato preferido que tem um alimento que estraga rápido, mas consuma essa marmita o mais rápido possível ou deixe para prepará-la no próprio dia de manhã, antes de ir trabalhar. Alguns alimentos que estragam rápido são: cenoura, ovo, leite, maionese e frituras em geral.

O que fazer marmita saudável?