Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

A remada curvada é uma excelente opção de exercício para costas com halteres, pois trabalha os músculos superiores das costas, além do peitoral superior, deltóides, trapézio e bíceps, melhorando a força e a resistência muscular e também a postura. Confira outros exercícios para as costas que podem ser feitos em casa.

Como malhar peito halteres?

Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.

É possível treinar apenas com halteres?

Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.

Quais são os grupos musculares para treinar?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

• A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
• A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Quanto tempo de treino para definir peito?

Para muitos, o foco do objetivo está no peitoral e nem sempre é fácil fazer crescer músculo nesta zona. Mas difícil não é impossível e, com o treino certo, a Men's Health garante que é possível ganhar músculo no peito no período de um mês.

Qual o peso ideal para começar com o halter?

Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.

Como malhar barriga com halteres?

Treino com halteres para o abdômen

1. Prancha com remada.
2. Abdominal remador com perna unilateral.
3. Prancha lateral com extensão de braço.
4. Abdominal remador.
5. Agachamento para trás e prancha com remada.
6. Variação de abdominal com perna elevada.
7. Postura de cachorro olhando para baixo e prancha com remada.

Qual peso ideal para treinar em casa?

Se você está começando a treinar agora, o ideal é escolher pesos de academia que pesam entre 2kg e 5kg, pois essa é a quantidade razoável de peso para as pessoas se exercitarem minimamente bem. Quer saber qual é o melhor peso de academia para você?

Qual o melhor tipo de halteres?

Os halteres emborrachados são um dos melhores do mercado. Eles são feitos de ferro e revestidos com materiais macios como PVC e vinil o que torna o uso do equipamento mais confortável. Além disso, são fáceis de higienizar e não descascam com facilidade. Também encontramos halteres com revestimento e estrutura em ferro.

Como malhar braço com peso em casa?

Desenvolvimento com halteres ou elástico Em pé, afaste os pés e mantenha os braços abertos com os cotovelos flexionados e os halteres para cima. Empurre os pesos, erguendo os braços ao lado da cabeça e depois volte para a posição inicial. Repita os exercícios algumas vezes e se quiser, use o elástico nesse exercício.

Como deixar o peitoral firme?

Como Ter um Peitoral Definido

1. Investir em exercícios compostos.
2. Permitir que o treinamento evolua.
3. Não exagerar na quantidade de exercícios.
4. Não adicionar pesos elevados demais.
5. Equilibrar volume e intensidade.
6. Não esquecer das costas.
7. Incluir as séries de voador no programa de treinamentos.
8. Saber que o supino é seu amigo.